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专家详解运动减肥三大疑问

哪里有“肥肉”就锻炼哪里? 正解:要想减掉“游泳圈”,必须进行长时间的全身有氧运动 近日,果壳网上一位叫“王老汉”的网友发了一篇名为《女性应该知道的一些健身常识》的帖子,帖子用幽默辛辣的语言科普了很多减肥常识,受到广大瘦身男女的青睐,很多人因此成了“王老汉”的铁杆粉丝。 “王老汉”在帖子中称:“首先脂肪是不可能局部消耗的……比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹,这是赤裸裸的伪科学。网上、电视上宣传的每天做什么就能瘦这瘦那的,那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作,也就是力量训练,根本达不到消耗脂肪的目的。”“王老汉”还强调:“某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群,比如你每天做仰卧起坐,练出了腹肌,但你上面覆盖了一层厚厚的皮脂你想给谁看?” 所以,对于那些有“游泳圈”“蝴蝶臂”的人,“王老汉”给的建议是:“要想消耗脂肪,必须要进行有氧运动,而且时间要长。” 专家:运动30分钟以上,脂肪才开始大量燃烧 南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授告诉笔者,哪里“肥肉”多就锻炼哪里的想法确实是错的。为什么呢? 因为想要减掉脂肪,必须进行有氧运动。而所谓的有氧运动,一般是指30分钟以上的全身运动。也就是说,想要减肥,不仅要全身都动,而且还要动得时间长。因为只有运动到一定时间,你身上的脂肪才会开始大面积“燃烧”(分解),而在此之前,运动中消耗的大部分都是简单易消耗的碳水化合物,脂肪要等其他能量物质消耗得差不多后才开始起作用。而脂肪转化为能量时,是全身性调动,并不是局部性的。因此不存在局部减肥一说。快走、慢跑、游泳等都属于有氧运动。

跑步会导致小腿粗? 正解:跑步只会减脂,长跑运动员小腿根本就不粗 在现实生活中,很多女性都有这样的担忧:长期跑步腿会变粗。但“王老汉”对此表示很“不屑”:“老汉真的已经强调过很多遍了。根本不会粗的,你见哪个长跑运动员小腿粗的?” 为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢?“王老汉”解释了一下。 第一,运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积,甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就消失了。 第二,运动过后小腿变硬了,然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下,你会发现,根本就没变粗。 当然有些女性还会说,“我的小腿是肌肉腿啊,摸起来很硬,天生肌肉多”。对此,“王老汉”表示:“这个有一定可能。但大部分情况,那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系,如果你小腿放松状态下,能轻而易举地掐起腿部的皮肤,那就是体脂低。很难掐起来,掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来,触感有米粒的感觉,那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。” 专家:女孩长肌肉没有男孩容易 孙飙说,很多女孩认为跑步会引起小腿变粗,是担心小腿长肌肉,但长肌肉和小腿变粗是两回事,女孩要长肌肉其实要比男孩难,因为女孩体内的雄睾酮激素没有男孩多。小腿粗有的是天生的,有的是后天不健康的生活方式导致的,比如长期坐着不动,引起小腿水肿、脂肪堆积等。另外有的人刚跑完步不做一些拉伸动作以帮助能量物质代谢,也容易造成小腿部位血肿、僵硬。如果是用正确的方法跑步锻炼,小腿线条只会变好。

振动可以减脂? 正解:脂肪只能通过参与能量代谢消除 电视上常常出现腰上绑一个振动带就能减肥的广告,但在“王老汉”看来,这纯属无稽之谈:“戴个能振动的腰带就能减脂,声称这样能打碎脂肪,打你妹啊!脂肪都是在细胞里面的,你能把脂肪细胞通过共振打碎?打碎可以,基本上会全身一起打碎,那样你就细碎一地了……这属于杀死细胞的方法,但目前还做不到定向只杀死脂肪细胞。如果那些卖振动腰带的厂家真做到了,他们就能去领诺贝尔奖了。因为解决了癌症化疗的问题……想要让脂肪消失,只能让脂肪参与能量代谢。别无他法。” 专家:各种甩脂机毫无道理可言 对于振动减肥、甩脂减肥,孙飙也觉得是在瞎说。另外还有穿尼龙衣、裹保鲜膜等减肥方法,孙飙认为都不可取,这样只能丢失水分而不能减肥。要减肥只能通过长时间的全身有氧运动消耗,没有其他办法。

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